Artboard 2 copy 2

Как переждать самоизоляцию: настраиваемся на оптимизм

Как переждать самоизоляцию: настраиваемся на оптимизм - фото 1

Длительный карантин, объявленный президентом России еще в конце марта, вызвал нервное напряжение и тревогу у многих россиян. Мы не привыкли находиться в замкнутом пространстве и круглосуточно разделять его с близкими людьми. Отсутствие возможности пройтись по магазинам, посетить спортзал, любимое кафе или просто прогуляться вызывает дополнительный стресс. Психолог Светлана Бажажина поделилась с порталом ДОМОСТРОЙРФ.РУ рекомендациями, как не поддаться панике, а также сохранить рабочее настроение и не испортить внутрисемейные отношения в режиме самоизоляции.

Изоляция за городом

По мнению психолога, по возможности период социальной изоляции лучше переживать в частном доме за городом – там больше открытого пространства и практически нет людей вокруг.  Это время рекомендуется уделить близким людям, а также заняться тем, что давно откладывалось. Например, начать учить иностранный язык, закончить ремонт или почитать книгу.

- Самоизоляция полезна для того, чтобы разгрузить ум от суеты, лишней информации и побыть наедине с собой. Однако, если человек не может выносить уединение, скорее всего, он страдает от хронической подавленной тревоги и не чувствует себя в безопасности, оставаясь наедине со своими мыслями, - говорит Светлана Бажажина. 

Как переждать самоизоляцию: настраиваемся на оптимизм - фото 2

Режим дня и рабочее настроение

Как и в обычной жизни, человеку в период самоизоляции нужно чередовать время труда и отдыха, расслабления и напряжения. От постоянной расслабленности мозг устает так же, как и от гиперактивности, ведь человеческая психика должна получать новые впечатления. Впрочем, чрезмерная активность без отдыха также приведет к перегрузке и повышенной раздражительности,  - отмечает психолог.

– Чтобы сохранился внутренний баланс, рабочий день в период самоизоляции должен состоять из чередования умственной и физической нагрузки. Желательно распланировать свой день и выстроить его в привычном ритме, - поясняет Светлана Бажажина.

Психолог уверена, что если раньше человек работал в режиме пятидневной рабочей недели и рано вставал, нужно продолжать поддерживать именно такую активность и снижать ее ближе к вечеру, чтобы расслабиться и быстро заснуть. По ее мнению, необходимо выделить и оборудовать место для работы - достаточно стола, на котором будет поддерживаться порядок. Полезен будет и заранее распланированный график – список рабочих планов и домашних дел. 

Как переждать самоизоляцию: настраиваемся на оптимизм - фото 3

Кроме этого, специалист рекомендует ежедневно радовать себя приятными моментами, ведь в жизни присутствует не только слово «надо», но и «хочу».

Как не поругаться с близкими

Статистика показывает, что в период социальной изоляции возросло количество семейных конфликтов. Эмоциональное напряжение в некоторых семьях было и раньше, но люди могли сбежать от него во внешний мир, теперь же пришлось столкнуться с проблемой лицом к лицу. Психолог считает, что уход от конфликта никогда не являлся эффективным его решением.

– Ссоры возникают во всех семьях, иногда они бывают даже полезны, так как показывают настоящие мысли членов семьи, учат гибкости и сотрудничеству. Частые недопонимания говорят о том, что люди не хотят меняться и брать  ответственность за происходящее на себя, а значит их брак под угрозой,  - объясняет Светлана Бажажина.

Специалист рекомендует применять «Технику трех шагов» для решения любых недопониманий. Нужно сесть за стол переговоров и честно ответить друг другу на три вопроса:  

  1. Что бы тебе хотелось получить от меня в данной конфликтной ситуации?
  2. Почему для тебя это важно?
  3. Как нам вместе этого достичь и помочь друг другу?

Примечательно, что любая техника по урегулированию конфликта работает, если обе стороны заинтересованы в перемирии.

Второй немаловажный аспект любых отношений – это эмоции и управление ими. По мнению психолога, чрезмерные эмоции приводят людей в инфантильное состояние, в котором не получится наладить конструктивный диалог.

– Конфликты возникают из недосказанности – задетое эго, застарелые обиды и упреки, месть – люди порой просто не способны услышать и понять партнера и посмотреть на мир его глазами. Все это является показателем незрелого поведения. Для урегулирования конфликтов человек должен уметь управлять эмоциями, - уверена Светлана Бажажина.

Как не поддаться панике?

По словам психолога, паника может возникнуть у людей с хронической тревожностью и сильно развитым проблемным мышлением. Человек не верит в себя и в то, что он может справиться с жизненными трудностями. При этом от панических настроений он может пострадать гораздо больше, чем от их причин.

Из-за большого количества негативной информации в СМИ и интернете люди не знают, чему верить, строят страшные прогнозы и программируют себя на негативный исход. Зачастую примеряют на себя образ больного и начинают искать симптомы заболевания – так начинается ипохондрия.

– Конечно, нужно обеспечить безопасность себе и своим близким – следовать инструкциям врачей, читать только проверенные источники информации, но не чаще одного раза в день, - говорит Светлана Бажажина.

Сохраняем связь с реальностью

ДОМОСТРОЙРФ.РУ продолжает держать своих читателей в курсе последних событий в стране, знакомит с новыми решениями по поддержке экономики и граждан России в условиях пандемии. 

Команда портала желает читателям в период самоизоляции погрузиться в повседневные дела и решать задачи по мере их поступления без лишних эмоций и оценок. 

Как переждать самоизоляцию: настраиваемся на оптимизм - фото 4

Автор: Мария Смирнова
Фото: Морозов Евгений, Наталия Атьянова, Аверьянова Людмила

При использовании материалов ссылка на Domostroyrf.ru обязательна.

Читайте также

Перепланировка квартиры в новостройке: обходим подводные камни
Перепланировка квартиры в новостройке: обходим подводные камни Мнение эксперта
Купив квартиру в новостройке, владельцы обычно с энтузиазмом берутся за ремонт. Это весьма приятные хлопоты, но наслаждаться творческим процессом часто мешают бюрократические формальности – например, согласование перепланировки. Как провести ее максимально быстро и что будет, если не следовать букве закона в этом вопросе, ДОМОСТРОЙРФ.РУ разобрался вместе с экспертами.
Покупка квартиры на этапе котлована
Покупка квартиры на этапе котлована: как минимизировать риски Мнение эксперта
Покупка жилья на стадии котлована по-прежнему остается одним из самых бюджетных путей в приобретении собственной квартиры. Но многих потенциальных покупателей отпугивают риски, связанные с данным рынком жилья, о которых часто пишут средства массовой информации. ДОМОСТРОЙРФ.РУ разобрался, как обезопасить себя от обмана.
Нехорошая квартира: как обнаружить обременения на недвижимость
Нехорошая квартира: как обнаружить обременения на недвижимость Мнение эксперта
Каждая жилплощадь имеет свою историю. У одних квартир она положительная, а у других – с «отягчающими обстоятельствами». Как обезопасить себя от злоумышленников, читайте в материале ДОМОСТРОЙРФ.РУ.
Наверх